Czy wchodzenie po schodach kcal dużo spala? Czy wchodzać po schodach można schudnąć?

Nieustannie słyszymy zalecenia dotyczące znaczenia prowadzenia aktywnego trybu życia i codziennych ćwiczeń. Wśród tych wszystkich zaleceń jest jedno, które wyróżnia się na tle innych: wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy. Ale czy to prawda, że wchodzenie po schodach kcal spala dużo? Ile kalorii spala wchodzenie po schodach? Czytaj dalej, a dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć w tym temacie.

Tak, wchodząc po schodach można spalić kalorie – ale ile?

Podobnie jak każde inne ćwiczenie, wchodzenie po schodach spala kalorie. Kiedy wchodzimy po schodach, odpychamy swój własny ciężar wbrew grawitacji, co oznacza, że trzeba włożyć więcej wysiłku niż podczas zwykłego chodzenia lub biegania i ogólnie więcej kalorii niż podczas wykonywania wielu innych ćwiczeń.

Ile wchodząc po schodach kcal, dokładnie się spala?

Gdybyś wchodził/ wchodziła po schodach nieprzerwanie przez godzinę, byłbyś/ byłabyś w stanie spalić średnio 600 kalorii. Innymi słowy, wchodzenie po schodach pochłania około 10 kalorii na minutę, zakładając wagę 70 kg. W tym miejscu trzeba zwrócić uwagę na to, że jeśli ważysz więcej, wchodząc po schodach kcal spalisz więcej.

Ilość spalonych kalorii będzie również zależała od tempa wchodzenia

• Podczas spokojnego tempa spalisz około 7-9 kalorii na minutę.
• Wchodząc w średnim tempie, szacuje się, że spalisz około 9-11 kalorii na minutę.
• A w szybkim tempie nawet 12 kalorii wzwyż.

Czy wchodzenie po schodach sprawia, że tracimy na wadze?

Chociaż wchodzenie po schodach spala kalorie, jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek schudnie, jeśli będzie tylko wchodzić po schodach. Dlaczego? Ponieważ większość z nas wchodzi po schodach tylko okazjonalnie i głównie przez krótki czas. Na przykład, gdy wracamy do domu lub biura, gdy jesteśmy w budynku użyteczności publicznej itp. W rezultacie spalamy niewielką ilość kalorii, która nie ma dużego wpływu na tkankę tłuszczową.

Korzyści z wchodzenia po schodach wykraczają poza spalanie kalorii

Nie oznacza to jednak, że powinieneś/ powinnaś rezygnować z wchodzenia po schodach. Należy pamiętać, że zaleca się średnio około 30 minut aktywności dziennie. I nie mamy na myśli 30 minut dziennie aktywności wykonywanej “pod rząd”, w tym samym momencie. Tak więc wchodząc po schodach kcal spalasz i dokładasz “cegiełkę” do dziennej aktywności. Musisz tylko połączyć wchodzenie po schodach z innymi czynnościami i zdrowymi nawykami: większą ilością sportu (np. wykonując drobne ćwiczenia w przerwach w pracy, jeśli nie masz czasu po pracy), czy zdrową dietą.

Wchodzenie po schodach wzmacnia i buduje mięśnie, co ma swoje pozytywne następstwa

Ponadto, poza kaloriami, które spalasz podczas wchodzenia po schodach, trzeba wziąć pod uwagę, że jest to ćwiczenie, które tonizuje/ buduje mięśnie dolnej części ciała – w szczególności nóg i pośladków. Tak więc wchodząc po schodach, rozwijasz masę mięśniową nóg, co przekłada się na wzrost podstawowej przemiany materii, co następnie przyczynia się do wzrostu spalania kalorii poprzez ciągłe zużywanie większej ilości energii w celu utrzymania mięśni.

Więcej ciekawych artykułów znajdziesz w portalu https://lelixia.pl